Conteúdo da unidade de Alternativas Comportamentais

Breve introdução às Alternativas Comportamentais

O tópico das Alternativas Comportamentais refere-se à implementação de um plano de intervenção comportamental para diminuir um hábito ou comportamento prejudicial para o bem-estar do indivíduo. Além disso, inclui estratégias que permitem a mudança de um comportamento e a sua substituição por um comportamento diferente. A realização de um comportamento nocivo e o envolvimento em atividades úteis e produtivas são os fatores mais importantes que permitem a mudança de comportamento. As alternativas comportamentais são concebidas para diminuir o comportamento problemático e devem ser rotineiramente acompanhadas de esforços para as substituir por outras apropriadas. Ao reforçar um comportamento alternativo, isto pode resultar na redução de um comportamento problemático.

Sumário das ações

Os cartões de atividade na unidade de Alternativas Comportamentais ajudarão os utilizadores a reduzir a utilização excessiva do ecrã e a gerir eficazmente o tempo online através da descoberta de novas formas de aplicar o seu tempo e eventualmente alterar os seus hábitos. Os cartões de atividades demonstrarão estratégias que ajudarão o utilizador a conseguir comportamentos alternativos. Especificamente, os cartões de atividades incluem:

• Substituir o tempo de ecrã por tempo ativo
• Encontrar um novo passatempo
• Explorar atividades anteriormente desfrutadas
• Melhorar a autoeficácia
• Mudança de Comportamento

O principal objetivo dos cartões de atividades acima referidos é ajudar os indivíduos a identificar alternativas de comportamento para reduzir o tempo de utilização de ecrãs e prevenir um potencial vício na Internet.

Informação e dicas adicionais

• Identificar o que despoleta o comportamento problemático

Identificar um comportamento problemático e procurar a mudança é o primeiro passo para lidar com ele e desenvolver novos comportamentos mais saudáveis.

• Dar tempo ao tempo

Ser consistente com os seus hábitos é a chave para manter um novo comportamento na sua vida. Os hábitos podem mudar, mas isso leva tempo e esforço. Para que um hábito se forme, são necessários em média 66 dias. Não há problema em recuar, mas lembre-se que o compromisso com o seu objetivo por um curto período pode proporcionar resultados a longo prazo..

• Transformar o contexto

Quando tem dificuldade em lidar com um comportamento problemático, mudar o seu ambiente pode ajudar a gerir o problema. Por exemplo, algumas dicas incluem colocar o seu computador ou televisão num quarto diferente, definir uma regra de tempo para usar o telefone (Definições -> Tempo de ecrã -> Limites de aplicação), deixar o telefone longe da cama, colocar as coisas ou material junto à cama que são relevantes para um novo passatempo que escolher, por exemplo, livro, roupa desportiva, criar um quadro de visualização e uma imagem do que pretende realizar!

Recursos adicionais

Aqui poderá encontrar recursos adicionais para o ajudarem na modificação dos seus comportamentos:

• How can Ms. Rollison determine why Joseph behaves the way he does? (n.a). Retrieved from https://iris.peabody.vanderbilt.edu/module/fba/cresource/q2/p05/
• The Transtheoretical model (stages of change) (2019). Retrieved from https://sphweb.bumc.bu.edu/otlt/mph-modules/sb/behavioralchangetheories/BehavioralChangeTheories6.html 

Referências

• ‘’Replacing’’ Problem Behavior: An analysis of Tactical Alternatives. (2006). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2223178/
• James Clear. How Long Does It Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science). Retrieved from: https://jamesclear.com/new-habit