Εναλλακτικές Λύσεις Συμπεριφοράς Μονάδα Διατήρησης Περιεχόμενο
Σύντομη εισαγωγή στις εναλλακτικές λύσεις συμπεριφοράς
Το θέμα της Εναλλακτικής Συμπεριφοράς αναφέρεται στην εφαρμογή ενός σχεδίου παρέμβασης στη συμπεριφορά για τη μείωση μιας συνήθειας ή μιας συμπεριφοράς που είναι επιβλαβής για την ευημερία ενός ατόμου. Επιπλέον, περιλαμβάνει στρατηγικές που επιτρέπουν την αλλαγή μιας συμπεριφοράς και την αντικατάστασή της με μια διαφορετική. Η συνειδητοποίηση μιας επιβλαβούς συμπεριφοράς και η εμπλοκή σε χρήσιμες και παραγωγικές δραστηριότητες είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες που επιτρέπουν την αλλαγή συμπεριφοράς. Οι εναλλακτικές συμπεριφορές έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν την προβληματική συμπεριφορά και θα πρέπει να συνοδεύονται συστηματικά από προσπάθειες αντικατάστασής τους με κατάλληλες. Ενισχύοντας μια εναλλακτική συμπεριφορά, μετριάζουμε μια προβληματική συμπεριφορά.
Σύνοψη των δράσεων
Οι κάρτες δράσης των εναλλακτικών λύσεων συμπεριφοράς θα βοηθήσουν τους χρήστες να μειώσουν την υπερβολική χρήση της οθόνης και να διαχειριστούν αποτελεσματικά τον χρόνο που αφιερώνουν στην οθόνη, βρίσκοντας νέους τρόπους να περνούν τον χρόνο τους και τελικά αλλάζοντας τις συνήθειες τους. Οι κάρτες δράσης θα επιδείξουν στρατηγικές που θα βοηθήσουν τον χρήστη να επιτύχει εναλλακτικές συμπεριφορές. Συγκεκριμένα, οι κάρτες δράσης περιλαμβάνουν:
- Αντικαταστήστε το χρόνο χρήσης οθόνης με ενεργό χρόνο
- Βρείτε ένα νέο χόμπι
- Εξερευνήστε δραστηριότητες που σας άρεσαν στο παρελθόν
- Βελτίωση της αυτοαποτελεσματικότητας
- Αλλαγή συμπεριφοράς
Ο κύριος στόχος των παραπάνω καρτών δράσης είναι να βοηθήσουν τα άτομα να εντοπίσουν εναλλακτικές συμπεριφορές για τη μείωση του χρόνου χρήσης της οθόνης και την πρόληψη ενός ενδεχόμενου εθισμού στο διαδίκτυο.
Επιπλέον συμβουλές & πληροφορίες
- Προσδιορίστε τι πυροδοτεί τη προβληματική συμπεριφορά
Ο εντοπισμός μιας προβληματικής συμπεριφοράς και η επιδίωξη αλλαγής είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή της και την ανάπτυξη νέων πιο υγιεινών συμπεριφορών.
- Δώστε χρόνο
Η συνέπεια στις συνήθειες σας είναι το κλειδί για να διατηρήσετε μια νέα συμπεριφορά στη ζωή σας. Οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν, αλλά χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια. Για να σχηματιστεί μια συνήθεια χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες. Δεν πειράζει αν υποχωρήσετε, αλλά να θυμάστε ότι η δέσμευση στο στόχο σας για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
- Αλλάξτε το περιβάλλον
Όταν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μια προβληματική συμπεριφορά, η αλλαγή περιβάλλοντός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του προβλήματος. Για παράδειγμα, μερικές συμβουλές περιλαμβάνουν την τοποθέτηση του υπολογιστή ή της τηλεόρασής σας σε διαφορετικό δωμάτιο, ορίστε έναν κανόνα χρόνου για τη χρήση του τηλεφώνου σας (Ρυθμίσεις -> Χρόνος οθόνης -> Όρια εφαρμογών), αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας, τοποθετήστε δίπλα στο κρεβάτι σας τα πράγματα ή τα υλικά που σχετίζονται με ένα νέο χόμπι, π.χ. βιβλίο, αθλητικά ρούχα, δημιουργήστε έναν πίνακα οπτικοποίησης και μια εικόνα αυτού που θέλετε να πετύχετε!
Επιπλέον υλικό
Εδώ μπορείτε να βρείτε επιπλέον πηγές που θα σας βοηθήσει στην αλλαγή συμπεριφοράς:
- How can Ms. Rollison determine why Joseph behaves the way he does? (n.a). Retrieved from https://iris.peabody.vanderbilt.edu/module/fba/cresource/q2/p05/
- The Transtheoretical model (stages of change) (2019). Retrieved from https://sphweb.bumc.bu.edu/otlt/mph-modules/sb/behavioralchangetheories/BehavioralChangeTheories6.html
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- ‘’Replacing’’ Problem Behavior: An analysis of Tactical Alternatives. (2006). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2223178/
- James Clear. How Long Does It Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science). Retrieved from: https://jamesclear.com/new-habit
Infographic
