Autocuidado

Breve introdução ao Módulo

O autocuidado é uma ferramenta muito importante para o ajudar a moderar a sua utilização da Internet e a desenvolver uma relação saudável com a tecnologia. Quando ouvir falar em autocuidado pode pensar em dias de spa ou num fim-de-semana fora. O autocuidado, no entanto, é mais do que isso. Não tem de ser caro; pode ser um conjunto de simples comportamentos que incorpora na sua rotina diária para o ajudar a proteger o seu bem-estar físico, emocional e mental. Além disso, as ações de autocuidado podem apoiar a sua viagem em direção a uma utilização saudável da Internet. Quando não se está a dar prioridade a si próprio e ao seu bem-estar, está a sabotar-se a si próprio. Isto pode alimentar comportamentos negativos, e até mesmo distrativos como o uso excessivo de ecrãs e comportamentos de dependência da Internet. Portanto, o envolvimento em atividades de autocuidado pode ser um aliado na sua viagem de moderação do ecrã.

Sumário das ações

O autocuidado pode incluir uma série de hábitos, ações e rotinas que visam ajudar-nos a reabastecer as nossas mentes e corpos. No módulo de autocuidado aprendeu as seguintes sugestões:

Praticar a gratidão e manter um diário de gratidão.
Evitar utilizar os seus dispositivos durante as refeições. Isto ajudá-lo-á a comer de uma forma mais atenta e intuitiva.
Deixar os seus telefones e dispositivos tecnológicos fora do quarto de dormir.
Ser gentil e cuidadoso consigo mesmo.
Cuidar da sua saúde física exercitando-se e ouvindo as necessidades do seu corpo.
Realizar exercícios de relaxamento e respiração para gerir o stress causado pela utilização excessiva da Internet.

Informação e dicas adicionais

Outra forma de se proteger e praticar o autocuidado é estabelecendo limites saudáveis. Isso inclui reconhecer o que precisa e quer e fazer por isso. Não ter medo de dizer não às pessoas vai ajudá-lo a estabelecer e manter os seus limites.

Além disso, ser honesto acerca da sua jornada de recuperação pode ser muito útil. Isto ajudá-lo-á a proteger também os seus limites e a evitar situações que possam pôr em causa a sua recuperação. Por exemplo, pode ter amigos com quem se tenha ligado por excesso de tempo usado a jogar ou apostas online. Não hesite em ser honesto e claro sobre o seu desejo de moderar a sua utilização da Internet. Isto pode afetar a sua relação com eles, mas lembre-se de que precisa de dar prioridade a si próprio e aos seus objetivos durante esta jornada!

Outra sugestão é que se envolva em atividades criativas. O uso excessivo da Internet pode levar um enorme pedaço da nossa vida quotidiana a não deixar espaço para passatempos e esforços criativos. A sua viagem pode ser uma oportunidade para explorar e ligar-se ao seu lado criativo. Assumir um passatempo como fotografia, desenho, cerâmica, ou fazer joias. Isto pode ajudá-lo a relaxar, estar presente, e passar tempo longe do ecrã.

Recursos adicionais

Infographic

Evaluation form

Gostaríamos de ter a sua opinião sobre o material de formação e sobre as funcionalidades do Internet Addiction Pal.

Módulo de formação e material

Leia as seguintes afirmações e assinale as suas respostas com um X, de acordo com a seguinte escala, em que 5 significa que está totalmente de acordo e 1 está totalmente em desacordo:

Questions	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
O módulo de formação foi fácil de ler e seguir	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
As frases motivadoras foram encorajadoras e úteis	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
As Cartas de Atividade eram claras e fáceis de seguir	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
As Cartas de Atividade eram muito úteis	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
Foi fácil adaptar as Cartas de Atividade à minha vida quotidiana	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
Genericamente, o material e instrumentos do I-AID são de boa qualidade e apoiam eficazmente a formação	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
O módulo ajudou-me a melhorar os meus conhecimentos sobre o tema	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
Sinto-me motivado a aplicar os conhecimentos e ferramentas que adquiri hoje no meu trabalho/vida quotidiana	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
Recomendaria o material do I-AID a outras pessoas?	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente

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