Utilização das Tecnologias da Informação

Breve introdução ao Módulo

Ser capaz de utilizar as ferramentas tecnológicas de forma responsável é uma excelente competência e faz-nos ter melhor desempenho no trabalho, desenvolver os nossos interesses, aprender novas habilidades, comunicar com os nossos entes queridos e muito, muito mais. No entanto, a utilização da tecnologia pode ser uma faca de dois gumes, tornando pior o nosso desempenho no trabalho e as nossas relações com a família e amigos. Neste caso, o stress irá aumentar e outros efeitos negativos poderão seguir-se. A boa notícia é que é possível gerir o excesso de Internet, e paradoxalmente, uma grande ajuda neste aspeto pode ser... a própria tecnologia. Há uma variedade de aplicações que nos permitirá, antes de mais nada, compreender a escala do nosso problema. Estas aplicações vão mostrar-nos quanto tempo realmente gastamos online (não quanto pensamos que gastamos) e como o gastamos (quer se trate de aprender novas competências ou de percorrer infinitamente o Facebook ou o Instagram).

Tente encontrar aplicações que o ajudem a reduzir o tempo que gasta em atividades online indesejadas. No nosso módulo damos-lhe alguns exemplos de aplicações que pode utilizar, como por exemplo: StayFree, AppUsage, Your Hour, My Phone Time.

Experimente e procure uma que considere mais adequada para si.

Concentre-se também no tempo. Use uma aplicação (o seu telemóvel/ smartphone pode já ter uma) para monitorizar o tempo que gasta em certos sites/apps. Pode ficar chocado com o quanto subestimou o tempo que gasta em linha.

O último elemento é o pensamento crítico. Tente desenvolver uma atitude crítica em relação às suas atividades online e tente utilizar a Internet de uma forma mais consciente, a fim de tirar o melhor partido da mesma.

Lembre-se também que não há nada de errado em navegar na Internet, verificar as redes sociais, e ver vídeos de gatos! No entanto, limitar tais comportamentos e compreender como podem ser destrutivos para si é o primeiro passo para os utilizar de forma mais consciente.

Observe como reage a uma tal "desintoxicação". Não se desafie com planos demasiado ambiciosos e não se sinta frustrado se não conseguir alcançar imediatamente os resultados que deseja. Isto é natural. Cada um de nós experimenta fraquezas. Lembre-se, é sempre uma boa decisão procurar ajuda profissional no processo de redução de comportamentos indesejados. Não tenha medo de pedir ajuda.

Sumário das ações

Os principais tópicos que aprendeu no módulo de utilização de tecnologia são os seguintes:

Rastrear o seu tempo online e tentar descobrir quanto tempo passa em que webistes/apps (talvez identifique 3-4 sítios/apps específicos nos quais consome mais tempo);
Utilizar a aplicação de monitorização do tempo online;
Remover aplicações desnecessárias (também pode voltar às definições de fábrica);
Fazer uma lista das aplicações de que necessita;
Ser cuidadoso com as aplicações que instala no seu telemóvel/smartphone (prestando atenção às informações que recolhem sobre si e se provêm de uma fonte de confiança);
Preparar o seu plano de redução de tempo online;
Verificar como é que o seu corpo reage a uma desintoxicação tecnológica;
Tentar introduzir princípios de pensamento crítico.

Informação e dicas adicionais

Para começar, tente limitar o tempo que passa nas redes sociais enquanto está a trabalhar. Tente organizar o tempo livre longe do seu computador e telefone (uma refeição, um passeio, exercício, conversas com colegas). Lembre-se, no início pode ser difícil.

Tente localizar e gravar sempre que verificar o seu smartphone. Poderá descobrir que o verifica de vez em quando (pequenas pausas de alguns segundos para verificar se algo foi recebido pode ser muito eficaz na redução da sua produtividade).

Se um determinado método não funcionar para si, então tente outra coisa. Mas dê-lhe uma oportunidade e veja durante um período de tempo se tem o efeito pretendido.

Os oradores motivacionais (mesmo os mais populares) costumam dizer muitas coisas que simplesmente não são verdadeiras (geralmente não intencionalmente) e oferecem soluções que podem fazer mais mal do que bem. É aqui que o pensamento crítico desempenha um papel importante. Em vez disso, procure soluções em publicações científicas ou de autores que sejam apoiados pela comunidade científica.

Obtenha conselhos de um especialista! Lembre-se de que o contacto com um profissional pode ser o melhor passo para combater os comportamentos indesejados/problemáticos.

Recursos adicionais

Links às apps mencionadas nos cartões de atividades:

Videos:

Infographic

Evaluation form

Gostaríamos de ter a sua opinião sobre o material de formação e sobre as funcionalidades do Internet Addiction Pal.

Módulo de formação e material

Leia as seguintes afirmações e assinale as suas respostas com um X, de acordo com a seguinte escala, em que 5 significa que está totalmente de acordo e 1 está totalmente em desacordo:

Questions	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
O módulo de formação foi fácil de ler e seguir	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
As frases motivadoras foram encorajadoras e úteis	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
As Cartas de Atividade eram claras e fáceis de seguir	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
As Cartas de Atividade eram muito úteis	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
Foi fácil adaptar as Cartas de Atividade à minha vida quotidiana	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
Genericamente, o material e instrumentos do I-AID são de boa qualidade e apoiam eficazmente a formação	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
O módulo ajudou-me a melhorar os meus conhecimentos sobre o tema	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
Sinto-me motivado a aplicar os conhecimentos e ferramentas que adquiri hoje no meu trabalho/vida quotidiana	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente
Recomendaria o material do I-AID a outras pessoas?	Discordo completamente	Discordo	Não sei / não respondo	Concordo	Concordo completamente

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