αυτοφροντίδα

Σύντομη εισαγωγή στην ενότητα

Η αυτοφροντίδα είναι ένα πολύ σημαντικό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να μετριάσετε τη χρήση του Διαδικτύου και να αναπτύξετε μια υγιή σχέση με την τεχνολογία. Όταν ακούτε για αυτοφροντίδα μπορεί να σκέφτεστε μια επίσκεψη σε σπα ή ένα Σαββατοκύριακο εκτός πόλης. Η αυτοφροντίδα, ωστόσο, είναι κάτι περισσότερο από αυτό. Δεν χρειάζεται να είναι ακριβή- μπορεί να είναι απλές συμπεριφορές που ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τη σωματική, συναισθηματική και πνευματική σας ευεξία. Επιπλέον, οι ενέργειες αυτοφροντίδας μπορούν να υποστηρίξουν το ταξίδι σας προς μια υγιή χρήση του Διαδικτύου. Όταν δεν δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και στην ευημερία σας, σαμποτάρετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει αρνητικές συμπεριφορές, όπως η υπερβολική χρήση του διαδικτύου και συμπεριφορές εθισμού στο διαδίκτυο. Ως εκ τούτου, η συμμετοχή σε δράσεις αυτοφροντίδας μπορεί να αποτελέσει σύμμαχος στο ταξίδι σας για τη μείωση χρήσης οθόνης.

Σύνοψη των δράσεων

Η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά από συνήθειες, ενέργειες και ρουτίνες που έχουν ως στόχο να μας βοηθήσουν να ανεφοδιάσουμε το μυαλό και το σώμα μας. Στην ενότητα της αυτοφροντίδας έχετε μάθει τις ακόλουθες εισηγήσεις:

• Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη και κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
• Αποφύγετε τη χρήση των συσκευών σας κατά τη διάρκεια του φαγητού. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε με πιο προσεκτικό και διαισθητικό τρόπο.
• Αφήστε τα τηλέφωνα και τα τάμπλετ σας έξω από την κρεβατοκάμαρα.
• Να είστε ευγενικοί και επιεικείς με τον εαυτό σας.
• Φροντίστε για τη σωματική σας υγεία, κάνοντας γυμναστική και ακούγοντας τις ανάγκες του σώματός σας.
• Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής για να διαχειριστείτε το άγχος που σας προκαλεί η υπερβολική χρήση του διαδικτύου.

Επιπλέον συμβουλές & πληροφορίες

Ένας άλλος τρόπος για να προστατέψετε τον εαυτό σας και να ασκήσετε αυτοφροντίδα είναι να θέσετε υγιή όρια. Αυτό σημαίνει να αναγνωρίζετε τι χρειάζεστε και τι θέλετε και να το ζητάτε. Το να μη φοβάστε να πείτε όχι στους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να θέσετε και να διατηρήσετε τα όριά σας.

Επιπλέον, το να είστε ανοιχτοί σχετικά με τη πορεία της ανάρρωσής σας είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να προστατεύσετε τα όριά σας και να αποφύγετε καταστάσεις που μπορούν να πάρουν την ανάρρωσή σας ένα βήμα πίσω. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε φίλους με τους οποίους συνδεθήκατε μέσω του υπερβολικού διαδικτυακού παιχνιδιού ή του τζόγου. Μη διστάσετε να είστε ανοιχτοί και ξεκάθαροι σχετικά με την επιθυμία σας να μετριάσετε τη διαδικτυακή σας χρήση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας μαζί τους, αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και στους στόχους σας κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού!

Μια άλλη πρόταση είναι η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες. Η υπερβολική χρήση του Διαδικτύου μπορεί να καταλαμβάνει ένα τεράστιο κομμάτι της καθημερινότητάς μας και να μην αφήνει χώρο για δημιουργικά χόμπι και ενέργειες. Η πορεία σας θα μπορούσε να είναι μια ευκαιρία να εξερευνήσετε και να συνδεθείτε με τη δημιουργική σας πλευρά. Ξεκινήστε ένα χόμπι όπως η φωτογραφία, η ζωγραφική, η αγγειοπλαστική ή η κατασκευή κοσμημάτων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να είστε παρόντες και να περάσετε χρόνο μακριά από την οθόνη.

Επιπλέον υλικό

• Video about self-care
• Video about self-care
• Video about how to motivate yourself to change harmful behaviours
• Video on how to say no to people