Samoopieka

Krótkie wprowadzenie do modułu

Samokontrola jest bardzo ważną umiejętnością, które pomoże Ci ograniczyć korzystanie z Internetu i rozwinąć zdrową relację z technologią. Kiedy słyszysz o samoopiece, możesz pomyśleć o czasie spędzonym w SPA lub weekendzie poza domem. Samoopieka to jednak coś więcej. Nie musi być kosztowna; mogą to być proste zachowania, które włączasz do swojej codziennej rutyny, aby pomóc Ci chronić swoje fizyczne, emocjonalne i psychiczne zdrowie. Dodatkowo, działania w zakresie samoopieki mogą wesprzeć Twoją podróż w kierunku zdrowego korzystania z Internetu. Kiedy nie traktujesz siebie i swojego samopoczucia priorytetowo, sabotujesz sam siebie. Może to napędzać negatywne i rozpraszające zachowania, takie jak nadmierne korzystanie z sieci czy w końcu powodować uzależnienie od Internetu. Dlatego angażowanie się w działania związane z dbaniem o zdrowie i samopoczucie może być Twoim sojusznikiem na drodze do zachowania umiaru podczas korzystania z technologii.

Streszczenie

Samoopieka może obejmować szereg nawyków, działań i rutynowych czynności, które mają na celu pomóc w uzupełnieniu paliwa w naszych umysłach i ciałach. W module poznałeś następujące sugestie:

Praktykuj postawę wdzięczności i prowadź dziennik wdzięczności.
Unikaj korzystania z urządzeń podczas jedzenia. Pomoże Ci to spożywać posiłki w sposób bardziej świadomy.
Zostaw swoje urządzenia mobilne (telefony, tablet, …) poza sypialnią.
Bądź dla siebie wyrozumiały.
Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne, ćwicząc i wsłuchując się w potrzeby swojego organizmu.
Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych i oddechowych, aby opanować stres spowodowany przez nadmierne korzystanie z Internetu.

Dodatkowe wskazówki i informacje

Innym sposobem na ochronę siebie i praktykowanie zasad samoopieki jest ustalenie zdrowych granic. Obejmuje to rozpoznawanie, czego potrzebujesz i chcesz, a następnie proszenie o to. Nie bój się odmówić i powiedzieć „nie”. to pomoże Ci ustalić i utrzymać wyznaczone granice.

Dodatkowo, otwartość na temat swojej ścieżki w kierunku zdrowia może być bardzo pomocna. Dzięki temu łatwiej będzie Ci chronić swoje granice i unikać sytuacji, które mogą spowodować zahamowanie procesu. Na przykład, możesz mieć przyjaciół, z którymi zacieśniłeś więzi przez nadmierne granie w gry online lub hazard. Nie wahaj się otwarcie i wyraźnie powiedzieć, że chcesz ograniczyć swoją aktywność w sieci. Może to wpłynąć na twoje relacje z nimi, ale pamiętaj, że podczas tej podróży musisz nadać priorytet sobie i swoim celom!

Inną propozycją jest zaangażowanie się w twórcze działania. Nadmierne korzystanie z Internetu może pochłaniać ogromną część naszego codziennego życia, nie pozostawiając miejsca na kreatywne hobby i podejmowanie innych zajęć. Twoja droga może być okazją do odkrycia i połączenia się z Twoją kreatywną stroną. Zajmij się hobby (takim jak fotografia, rysunek, ceramika lub robienie biżuterii). To może pomóc Ci się zrelaksować i spędzić czas z dala od ekranu.

Zasoby dodatkowe

Infographic

Evaluation form

Chcielibyśmy poznać Twoją opinię na temat materiałów szkoleniowych oraz funkcjonalności Internet Addiction Pal.

Moduły i materiały szkoleniowe

Proszę przeczytać poniższe stwierdzenia i zaznaczyć swoje odpowiedzi znakiem X, zgodnie z poniższą skalą, gdzie 5 oznacza całkowicie się zgadzam, a 1 całkowicie się nie zgadzam:

Questions	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Moduł szkoleniowy był przejrzysty i łatwy do zrozumienia	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Cytaty były zachęcające i pomocne	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty Akcji były jasne i łatwe do realizacji	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty działań były naprawdę pomocne	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty Akcji są dla mnie łatwe do zaadaptowania w codziennym życiu.	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Ogólnie rzecz biorąc, materiały i narzędzia I-AID są dobrej jakości i skutecznie wspierają szkolenia.	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Moduł pomógł mi zwiększyć moją wiedzę	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Czuję się zmotywowany do zastosowania wiedzy i narzędzi, które zdobyłem/-am w mojej pracy/życiu codziennym	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Czy polecił( a)by Pan(i) materiały I-AID innym?	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam

Jakieś inne uwagi warte wzmianki/propozycje/sugestie?