Kontrola zachowania

Krótkie wprowadzenie do modułu

Monitorowanie swoich zachowań podczas korzystania z Internetu pozwoli Ci uświadomić sobie, które elementy są potencjalnie problematyczne, a co za tym idzie, stworzy możliwości moderowania tych zachowań z korzyścią dla Twojego dobrego samopoczucia. Moduł ten pomoże Ci przejść prostą drogę składającą się z łatwych akcji i strategii, których pomyślne wykonanie może pomóc Ci odnieść sukces w realizacji planu ograniczenia aktywności w Internecie.

Streszczenie

W działaniach związanych z kontrolą zachowania, nauczyłeś się ...

stopniowe ograniczanie czasu spędzanego przy ekranie/online, poprzez uświadamianie sobie ilości czasu, które na to poświęcasz, dzięki strategii samoregulacji;
określ, z których aplikacji i stron internetowych naprawdę chcesz korzystać na swoim smartfonie, identyfikując te, przez które tracisz czas;
poznaj aplikacje i narzędzia, które pomogą Ci zarządzać korzystaniem z określonych stron internetowych/aplikacji/mediów społecznościowych, używając tych narzędzi do blokowania rozpraszających stron, gier i aplikacji, co pozwoli Ci zwiększyć produktywność, zdyscyplinować się i odzyskać wolny czas, który możesz następnie wykorzystać na angażowanie się w satysfakcjonujące zajęcia z dala od ekranu komputera/telefonu;
regularnie rób przerwy i odpoczywaj od swoich zadań, aby zapewnić sobie optymalne skupienie i odzyskać energię do dalszej pracy;
wyłącz powiadomienia z aplikacji i e-maile, aby nie rozpraszać się i utrzymać koncentrację;
nagradzaj się, robiąc rzeczy, które lubisz i które sprawiają Ci przyjemność, ponieważ pozytywne wzmocnienie sprzyja utrzymaniu dobrych zmian w zachowaniu, które próbujesz osiągnąć.

Dodatkowe wskazówki i informacje

Jeśli jesteś rodzicem potrzebującym naukowych i/lub pragmatycznych informacji o tym, jak pomóc dzieciom radzić sobie z korzystaniem z Internetu, możesz chcieć dowiedzieć się więcej o kontroli rodzicielskiej. Istnieje wiele strategii i rozwiązań, które mogą pomóc Ci w uzyskaniu pomocy, a znajdziesz je w naszych dodatkowych zasobach.

Kolejną wskazówką, która pomoże Ci ograniczyć korzystanie z Internetu jest planowanie dnia. Zanim usiądziesz przed swoim urządzeniem, poświęć chwilę na zorganizowanie swojego dnia. Patrząc uważnie na swój harmonogram, możesz uświadomić sobie, ile czasu możesz poświęć na korzystanie z Internetu. Pomoże Ci to monitorować czas i wykonać przewidziane zadania. Ale przede wszystkim pomoże Ci uświadomić sobie, ile czasu spędzasz online, a ile offline.

Dodatkowo, możesz podjąć wyzwanie, aby zobowiązać się do cyfrowego detoksu trwającego dłużej niż jeden dzień, poprzez usunięcie czynników rozpraszających (np. wyłączenie wszystkich powiadomień z wyjątkiem tych związanych z nagłymi wypadkami), unikanie gloryfikowania zajętości, zadawanie sobie pytania o powód, dla którego podnosisz telefon, dzielenie dnia na trzy części i przeznaczanie każdej trzeciej na jakiś cel (8 godzin na sen, 8 godzin na pracę i 8 godzin wolnych) oraz post od spędzania czasu w sieci. Te strategie pomogą Ci zarządzać swoim czasem online. Więcej na ten temat dowiesz się w dodatkowych materiałach.

Zasoby dodatkowe

Dowiedz się więcej na temat związku pomiędzy dwoma rodzajami kontroli rodzicielskiej (ograniczenie i nadzór) a zaangażowaniem w ryzykowne zachowania internetowe w okresie dorastania: https://www.mdpi.com/2076-0760/7/6/87
Poznaj pięć sposobów, które mogą pomóc Ci w przeprowadzeniu cyfrowego detoksu: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201801/5-ways-do-digital-detox

Infographic

Evaluation form

Chcielibyśmy poznać Twoją opinię na temat materiałów szkoleniowych oraz funkcjonalności Internet Addiction Pal.

Moduły i materiały szkoleniowe

Proszę przeczytać poniższe stwierdzenia i zaznaczyć swoje odpowiedzi znakiem X, zgodnie z poniższą skalą, gdzie 5 oznacza całkowicie się zgadzam, a 1 całkowicie się nie zgadzam:

Questions	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Moduł szkoleniowy był przejrzysty i łatwy do zrozumienia	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Cytaty były zachęcające i pomocne	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty Akcji były jasne i łatwe do realizacji	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty działań były naprawdę pomocne	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty Akcji są dla mnie łatwe do zaadaptowania w codziennym życiu.	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Ogólnie rzecz biorąc, materiały i narzędzia I-AID są dobrej jakości i skutecznie wspierają szkolenia.	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Moduł pomógł mi zwiększyć moją wiedzę	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Czuję się zmotywowany do zastosowania wiedzy i narzędzi, które zdobyłem/-am w mojej pracy/życiu codziennym	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Czy polecił( a)by Pan(i) materiały I-AID innym?	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam

Jakieś inne uwagi warte wzmianki/propozycje/sugestie?