Alternatywne zachowania

Krótkie wprowadzenie do modułu

Temat Alternatywnego Zachowania odnosi się do wdrożenia planu interwencji dotyczącej zachowania w celu zmniejszenia nawyku lub postępowania, które jest szkodliwe dla dobrego samopoczucia danej osoby. Dodatkowo obejmuje on strategie umożliwiające zmianę zachowania i zastąpienie go innym. Uświadomienie sobie szkodliwego zachowania oraz zaangażowanie w pomocne i produktywne działania są najważniejszymi czynnikami umożliwiającymi zmianę postępowania. Alternatywne zachowania mają na celu zmniejszenie problematycznych postaw i powinny im towarzyszyć wysiłki zmierzające do zastąpienia ich tymi odpowiednimi. Wzmacniając zachowania alternatywne, można doprowadzić do zmniejszenia zachowań problemowych.

Streszczenie

Karty Akcji dotyczące alternatywnych zachowań pomogą użytkownikom ograniczyć nadmierne korzystanie z ekranu i efektywnie zarządzać czasem ekranowym poprzez znalezienie nowych sposobów spędzania czasu i ostatecznie zmianę nawyków. Karty Akcji demonstrują strategie, które pomogą użytkownikowi w realizacji założeń alternatywnych zachowań. W szczególności, karty obejmują:

Zastąp czas przed ekranem aktywnie spędzony czasem
Znajdź nowe hobby
Eksploruj swoje wcześniejsze zainteresowania
Zwiększ poczucie własnej skuteczności
Zmień swoje zachowanie

Głównym celem powyższych kart akcji jest pomoc jednostkom w określeniu alternatywnych zachowań, które pozwolą ograniczyć czas spędzany przed ekranem i zapobiec potencjalnemu uzależnieniu od Internetu.

Dodatkowe wskazówki i informacje

Określ, co wywołuje problematyczne zachowania

Zidentyfikowanie problematycznego zachowania i dążenie do zmiany jest pierwszym krokiem do opanowania go i wypracowania nowych, zdrowszych zachowań.

Daj sobie czas

Bycie konsekwentnym w swoich nawykach jest kluczem do utrzymania nowego podejścia w swoim życiu. Nawyki można zmienić, ale wymaga to czasu i wysiłku. Aby nawyk się ukształtował, potrzeba średnio 66 dni. Może się okazać, że nie zawsze dasz rade przestrzegać nowych założeń, ale pamiętaj, że zaangażowanie w realizację celu przez krótki okres może przynieść długotrwałe rezultaty.

Zmień środowisko

Kiedy trudno jest Ci poradzić sobie z problematycznym zachowaniem, zmiana otoczenia może pomóc w opanowaniu problemu. Na przykład, niektóre wskazówki obejmują przeniesienie komputera lub telewizora do innego pokoju, ustalenie reguł czasowych korzystania z telefonu, pozostawienie go z dala od łóżka a umieszczenie obok niego rzeczy lub materiałów, które są istotne dla Twojego nowego hobby jak np. książka.

Zasoby dodatkowe

Tutaj znajdziesz dodatkowe materiały, które pomogą Ci w zmianie zachowania (dostępne w języku angielskim):

How can Ms. Rollison determine why Joseph behaves the way he does? (n.a). Pozyskano z https://iris.peabody.vanderbilt.edu/module/fba/cresource/q2/p05/
The Transtheoretical model (stages of change) (2019). Pozyskano z https://sphweb.bumc.bu.edu/otlt/mph-modules/sb/behavioralchangetheories/BehavioralChangeTheories6.html

Źródła

‘’Replacing’’ Problem Behavior: An analysis of Tactical Alternatives. (2006). Pozyskano z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2223178/
James Clear. How Long Does It Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science). Pozyskano z: https://jamesclear.com/new-habit

Infographic

Evaluation form

Chcielibyśmy poznać Twoją opinię na temat materiałów szkoleniowych oraz funkcjonalności Internet Addiction Pal.

Moduły i materiały szkoleniowe

Proszę przeczytać poniższe stwierdzenia i zaznaczyć swoje odpowiedzi znakiem X, zgodnie z poniższą skalą, gdzie 5 oznacza całkowicie się zgadzam, a 1 całkowicie się nie zgadzam:

Questions	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Moduł szkoleniowy był przejrzysty i łatwy do zrozumienia	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Cytaty były zachęcające i pomocne	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty Akcji były jasne i łatwe do realizacji	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty działań były naprawdę pomocne	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty Akcji są dla mnie łatwe do zaadaptowania w codziennym życiu.	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Ogólnie rzecz biorąc, materiały i narzędzia I-AID są dobrej jakości i skutecznie wspierają szkolenia.	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Moduł pomógł mi zwiększyć moją wiedzę	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Czuję się zmotywowany do zastosowania wiedzy i narzędzi, które zdobyłem/-am w mojej pracy/życiu codziennym	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Czy polecił( a)by Pan(i) materiały I-AID innym?	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam

Jakieś inne uwagi warte wzmianki/propozycje/sugestie?