Korzystanie z technologii

Krótkie wprowadzenie do modułu

Umiejętność odpowiedzialnego korzystania z narzędzi technologicznych jest rewelacyjną umiejętnością a one same sprawiają, że możemy osiągać lepsze wyniki w pracy, pogłębiać swoje pasie, zdobywać nowe umiejętności komunikować się z bliskimi i wiele, wiele więcej. Jednak korzystanie z technologii może okazać się mieczem obosiecznym sprawiającym, że nasze wyniki w pracy, relacje z przyjaciółmi się pogorszą. Zwiększy się za to stres odczuwany i mogą pojawić się inne negatywne efekty. Dobra wiadomość jest jednak taka, że można walczyć z uzależnieniem od korzystania z technologii i paradoksalnie bardzo w tym może pomóc… technologia. A właściwie różnego rodzaju aplikacje, które pozwolą nam przed wszystkim zrozumieć skalę naszego problemu. Aplikacje te pokażą nam ile tak naprawdę spędzamy czasu w sieci (a nie ile myślimy, że spędzamy) oraz jak spędzamy (czy to nauka nowych umiejętności czy raczej niekończące się przeglądanie Facebooka czy Instagrama).

Postaraj się odnaleźć aplikacje, które pomogą Ci ograniczyć czas spędzany na niechcianych aktywnościach online. W naszym module dajemy kilka przykładów aplikacji, które możesz użyć: StayFree, AppUsage, Your Hour, My Phone Time.

Eksperymentuj i szukaj takiej, która Twoim zdaniem najlepiej się do tego zadania nadaje.

Skup się również na czasie. Użyj aplikacji (Twój smartphone może już mieć taką wgraną) do tego aby monitorować czas spędzony na danych stronach. Możesz doznać szoku jak bardzo nie doszacowałeś/-aś czasu spędzanego w sieci.

Ostatni z elementów – krytyczne myślenie. Spróbuj kształcić u siebie postawę krytycznego myślenia i postaraj się być bardziej świadomym uczestnikiem internetu by móc czerpać to co z niego najlepsze.

Pamiętaj również, że nie ma nic złego w surfowaniu w Internecie, przeglądaniu social mediów i oglądania filmików z kotami! Jednak ograniczenie takich zachować i zrozumienie jak destruktywne mogą być one dla ciebie to pierwszy krok w bardziej świadomym ich używaniu.

Obserwuj to jak reagujesz na taki „detoks”. Pamiętaj, że zawsze dobrą decyzją będzie udanie się do specjalisty, który pomoże Ci w procesie ograniczenia niechcianego zachowania. Nie bój się skorzystać z pomocy.

Streszczenie

Śledź jak spędzasz czas online i postaraj się dowiedzieć ile czasu spędzasz na jakich stronach;
Skorzystaj z aplikacji do monitorowania czasu online;
Usuń niepotrzebne aplikacje (możesz wrócić również do ustawień fabrycznych);
Zrób listę aplikacji, których potrzebujesz;
Uważaj jakie aplikacje instalujesz na swoim smartphonie (zwróć uwagę na to jakie informacje o tobie zbierają i czy pochodzą z zaufanego źródła;
Przygotuj swój detoks plan
Sprawdzaj jak reaguje twój organizm na technologiczny detoks
Staraj się wprowadzać założenia myślenia krytycznego

Dodatkowe wskazówki i informacje

Na początek spróbuj ograniczyć czas spędzony w social mediach podczas pracy. Spróbuj zorganizować sobie czas wolny z dala od komputera i telefonu (posiłek, spacer, ćwiczenia, rozmowa z współpracownikami). Początki mogą być trudne.

Spróbuj śledzić i zapisywać kiedy tylko sprawdzisz smartphone. Może się okazać, że zerkasz na niego co chwilę (krótkie kilku sekundowe przerwy na sprawdzanie czy coś przyszło mogą bardzo skutecznie obniżać twoją produktywność).

Jeśli jakaś metoda na ciebie nie działa, to po prostu spróbuj coś innego. Jednak daj jej szanse i zobacz na przestrzeni pewnego czasu, czy przynosi ona założony skutek.

Mówcy motywacyjni (nawet ci najpopularniejsi) często wygłaszają nieprawdziwe sekwencje (z reguły nie celowo) i proponują rozwiązania, które mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Tutaj rolę odgrywa krytyczne myślenie. Szukaj rozwiązania raczej w publikacjach naukowych lub u autorów, którzy cieszą się poparciem środowisk naukowych.

Zasięgnij rady specjalisty! Pamiętaj, że kontakt ze specjalistą może okazać się najlepszym krokiem do walki z uzależnieniami.

Zasoby dodatkowe

Linki do aplikacji wymienionych w karcie akcji:

Wideo:

Infographic

Evaluation form

Chcielibyśmy poznać Twoją opinię na temat materiałów szkoleniowych oraz funkcjonalności Internet Addiction Pal.

Moduły i materiały szkoleniowe

Proszę przeczytać poniższe stwierdzenia i zaznaczyć swoje odpowiedzi znakiem X, zgodnie z poniższą skalą, gdzie 5 oznacza całkowicie się zgadzam, a 1 całkowicie się nie zgadzam:

Questions	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Moduł szkoleniowy był przejrzysty i łatwy do zrozumienia	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Cytaty były zachęcające i pomocne	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty Akcji były jasne i łatwe do realizacji	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty działań były naprawdę pomocne	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Karty Akcji są dla mnie łatwe do zaadaptowania w codziennym życiu.	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Ogólnie rzecz biorąc, materiały i narzędzia I-AID są dobrej jakości i skutecznie wspierają szkolenia.	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Moduł pomógł mi zwiększyć moją wiedzę	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Czuję się zmotywowany do zastosowania wiedzy i narzędzi, które zdobyłem/-am w mojej pracy/życiu codziennym	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam
Czy polecił( a)by Pan(i) materiały I-AID innym?	Zdecydowanie nie zgadzam się	Nie zgadzam się	Nie mam zdania	Zgadzam się	Zdecydowanie się zgadzam

Jakieś inne uwagi warte wzmianki/propozycje/sugestie?