Κοινωνική Δέσμευση

Σύντομη εισαγωγή στην ενότητα

Η παρακολούθηση της συμπεριφοράς σας κατά τη χρήση του Διαδικτύου θα σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε τα στοιχεία που μάλλον είναι προβληματικά και, ως εκ τούτου, θα σας δώσει ευκαιρίες για να μετριάσετε αυτές τις συμπεριφορές προς όφελος της ευημερίας σας. Αυτή η ενότητα θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια ευθεία πορεία απλών ενεργειών και στρατηγικών που, όταν ολοκληρωθούν επιτυχώς, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το σχέδιο απόσυρσής σας.

Σύνοψη των δράσεων

Στις δράσεις που σχετίζονται με τον έλεγχο της συμπεριφοράς, μάθατε να ...

• μειώνετε σταδιακά τον χρόνο σας στην οθόνη/στο διαδίκτυο, έχοντας επίγνωση των περιόδων που περνάτε σε αυτήν, μέσω στρατηγικών αυτορρύθμισης,
• καθορίσετε ποιες εφαρμογές και ιστότοπους θέλετε πραγματικά να χρησιμοποιείτε στο smartphone σας, εντοπίζοντας εκείνες που έχουν πιθανότητα προβληματικής χρήσης,
• εξερευνάτε εφαρμογές και εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη χρήση συγκεκριμένων ιστότοπων/εφαρμογών/κοινωνικών μέσων, χρησιμοποιώντας αυτά τα εργαλεία για να αποκλείσετε ιστότοπους, παιχνίδια και εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, να πειθαρχήσετε και να ανακτήσετε ελεύθερο χρόνο, τον οποίο μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε για να ασχοληθείτε με καλύτερες δραστηριότητες εκτός των οθονών, με τον δικό σας ρυθμό
• κάνετε τακτικά ένα διάλειμμα και να χαλαρώνετε από τα καθήκοντά σας, προκειμένου να προωθήσετε τη βέλτιστη εστίαση και να ανακτήσετε ενέργεια για να συνεχίσετε να εργάζεστε,
• απενεργοποιείτε τα e-mail και τις ειδοποιήσεις εφαρμογών για να αποφεύγετε τη συνεχή απόσπαση προσοχής και να διατηρείτε την εστίασή σας,
• επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν και σας δίνουν ευχαρίστηση, διότι η θετική ενίσχυση ενισχύει τη διατήρηση των αλλαγών στη συμπεριφορά που προσπαθείτε να επιτύχετε.

Επιπλέον συμβουλές & πληροφορίες

Αν είστε γονέας και χρειάζεστε επιστημονικές ή/και ρεαλιστικές πληροφορίες για το πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν τη χρήση του Διαδικτύου, ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε περισσότερο τον γονικό έλεγχο. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές και λύσεις για να σας καθοδηγήσουν και μπορείτε να τις βρείτε στις επιπλέον πηγές μας.

Μια άλλη συμβουλή που θα σας βοηθήσει να μετριάσετε τη χρήση του Διαδικτύου είναι να οργανώσετε τη μέρα σας. Πριν καθίσετε μπροστά από την ψηφιακή σας συσκευή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να οργανώσετε την ημέρα σας. Κοιτάζοντας προσεκτικά το πρόγραμμά σας, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσο χρόνο χρειάζεστε στο διαδίκτυο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον χρόνο και να ευθυγραμμίζετε τις εργασίες σας, αλλά κυρίως να έχετε επίγνωση του συνολικού χρόνου εντός και εκτός διαδικτύου.

Επιπλέον, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να δεσμευτεί σε μια ψηφιακή αποτοξίνωση πέραν της μίας ημέρας, αφαιρώντας τους περισπασμούς (π.χ. απενεργοποιώντας όλες τις ειδοποιήσεις σας, με εξαίρεση εκείνες που σχετίζονται με επείγοντα περιστατικά), ρωτώντας τον εαυτό σας τον λόγο για τον οποίο παίρνετε στα χέρια σας το τηλέφωνό σας, χωρίζοντας την ημέρα σας σε τρία μέρη και διαθέτοντας κάθε μέρος για έναν σκοπό (8 ώρες για ύπνο, 8 ώρες για δουλειά και 8 ώρες ελεύθερες) και μένοντας μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές. Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαδικτυακό σας χρόνο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό στους επιπλέον πόρους.

Επιπλέον υλικό

• Find more about the relationship between two types of parental control (restriction and supervision) and engagement in high-risk internet behaviours during adolescence: https://www.mdpi.com/2076-0760/7/6/87
• Learn five ways that can support you undertaking a digital detox: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201801/5-ways-do-digital-detox