Πληροφορίες χρήσης τεχνολογίας
Σύντομη εισαγωγή στην ενότητα
Το να μπορούμε να χρησιμοποιούμε υπεύθυνα τα τεχνολογικά εργαλεία είναι μια σπουδαία δεξιότητα που μας κάνει να αποδίδουμε καλύτερα στην εργασία μας, να αναπτύσσουμε τα ενδιαφέροντά μας, να μαθαίνουμε νέες δεξιότητες, να επικοινωνούμε με τους αγαπημένους μας και πολλά άλλα. Ωστόσο, η χρήση της τεχνολογίας μπορεί να είναι δίκοπο μαχαίρι, κάνοντας την απόδοσή μας στην εργασία και τις σχέσεις μας με την οικογένεια και τους φίλους μας χειρότερες. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος θα αυξηθεί και μπορεί να ακολουθήσουν άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να διαχειριστούμε την υπερβολική χρήση του διαδικτύου, και παραδόξως, μια μεγάλη βοήθεια σε αυτό μπορεί να είναι η... τεχνολογία. Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών που θα μας επιτρέψουν, πρώτα απ' όλα, να κατανοήσουμε το μέγεθος του προβλήματός μας. Αυτές οι εφαρμογές θα μας δείξουν πόσο χρόνο ξοδεύουμε πραγματικά στο διαδίκτυο (όχι πόσο νομίζουμε ότι ξοδεύουμε) και πώς τον ξοδεύουμε (αν πρόκειται για εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή μάλλον για ατελείωτο scrolling στο Facebook ή το Instagram).
Προσπαθήστε να βρείτε εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε σε ανεπιθύμητες διαδικτυακές δραστηριότητες. Στην ενότητα μας σας δίνουμε μερικά παραδείγματα εφαρμογών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως:
StayFree, AppUsage, Your Hour, My Phone Time.
Πειραματιστείτε και βρείτε αυτό που πιστεύετε ότι σας ταιριάζει καλύτερα.
Επικεντρωθείτε επίσης στον χρόνο. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή (το smartphone σας μπορεί να διαθέτει ήδη μία) για να παρακολουθείτε το χρόνο που ξοδεύετε σε ορισμένους ιστότοπους/εφαρμογές. Μπορεί να σοκαριστείτε από το πόσο υποτιμούσατε τον χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο.
Το τελευταίο στοιχείο είναι η κριτική σκέψη. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια κριτική στάση απέναντι στις διαδικτυακές σας δραστηριότητες και προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο με πιο συνειδητό τρόπο, ώστε να το αξιοποιείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Να θυμάστε επίσης ότι δεν είναι κακό να σερφάρετε στο διαδίκτυο, να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να παρακολουθείτε βίντεο με γάτες! Ωστόσο, ο περιορισμός αυτών των συμπεριφορών και η κατανόηση του πόσο καταστροφικές μπορούν ενδεχομένως να είναι για εσάς είναι το πρώτο βήμα για να τις χρησιμοποιείτε πιο συνειδητά.
Παρατηρήστε πώς αντιδράτε σε μια τέτοια "αποτοξίνωση". Μην προκαλείτε τον εαυτό σας με υπερβολικά φιλόδοξα σχέδια και μην απογοητεύεστε αν δεν μπορείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε αμέσως. Αυτό είναι φυσικό. Ο καθένας από εμάς βιώνει αδυναμίες. Να θυμάστε ότι είναι πάντα μια καλή απόφαση να ζητάτε επαγγελματική βοήθεια κατά τη διαδικασία μείωσης μιας ανεπιθύμητης συμπεριφοράς. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Σύνοψη των δράσεων
Τα κύρια σημεία που μάθατε στην ενότητα χρήσης τεχνολογίας είναι τα εξής:
Να παρακολουθείτε πώς περνάτε το χρόνο σας στο διαδίκτυο και να προσπαθείτε να βρείτε πόσο χρόνο ξοδεύετε και σε ποιους ιστότοπους/εφαρμογές (ίσως υπάρχουν 3-4 συγκεκριμένες στις οποίες καταναλώνετε περισσότερο χρόνο),
- Χρήση ηλεκτρονικής εφαρμογής παρακολούθησης του χρόνου,
- Αφαίρεση περιττών εφαρμογών (μπορείτε επίσης να επιστρέψετε στις εργοστασιακές ρυθμίσεις),
- Δημιουργία λίστας με τις εφαρμογές που χρειάζεστε,
- Προσοχή σε ποιες εφαρμογές εγκαθιστάτε στο smartphone σας (προσέξτε τι πληροφορίες συλλέγουν για εσάς και αν προέρχονται από αξιόπιστη πηγή,
- Προετοιμασία σχεδίου αποτοξίνωσής,
- Έλεγχος για το πώς αντιδρά το σώμα σας σε μια τεχνολογική αποτοξίνωση,
- Προσπάθεια εωεργοποίησης κριτικής σκέψης.
Επιπλέον συμβουλές και πληροφορίες
Για αρχή, προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όσο βρίσκεστε στη δουλειά. Προσπαθήστε να οργανώσετε χρόνο μακριά από τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας (ένα γεύμα, μια βόλτα, άσκηση, συζήτηση με συναδέλφους). Να θυμάστε ότι μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή.
Δοκιμάστε να παρακολουθείτε και να καταγράφετε κάθε φορά που ελέγχετε το smartphone σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το ελέγχετε πολύ συχνά (οι σύντομες παύσεις λίγων δευτερολέπτων για να ελέγξετε αν έχει ληφθεί κάτι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση της παραγωγικότητάς σας).
Αν μια συγκεκριμένη μέθοδος δεν σας βολεύει, τότε δοκιμάστε κάτι άλλο. Αλλά δώστε του μια ευκαιρία και δείτε με την πάροδο του χρόνου αν έχει αποτέλεσμα.
Οι ομιλητές παρακίνησης (ακόμη και οι πιο δημοφιλείς) συχνά εκστομίζουν πολλά πράγματα που απλά δεν είναι αληθινά (συνήθως όχι σκόπιμα) και προσφέρουν λύσεις που μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Σε αυτό το σημείο παίζει ρόλο η κριτική σκέψη. Αντ' αυτού, αναζητήστε λύσεις σε επιστημονικές δημοσιεύσεις ή από συγγραφείς που υποστηρίζονται από την επιστημονική κοινότητα.
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό! Να θυμάστε ότι η επαφή με έναν επαγγελματία μπορεί να είναι το καλύτερο βήμα προς την καταπολέμηση του εθισμού.
Επιπλέον υλικό
Σχετικάapplications:
Videos:
- Quit social media | Dr. Cal Newport | TEDxTysons
- The CURE to Social Media Addiction | It’s Not What You Think
Infographic
